Laatua lajitaitoharjoitteluun

Lajitaidot osana kokonaisuutta

Vuoden 2022 esitys tarkastelee harjoittelua laajan kehitysmallin kautta. U.S. Ski & Snowboardin lähdemallissa erotetaan kuusi kehitysvaihetta sekä seitsemän kehitysaluetta. Kronologinen ikä, biologinen ikä ja harjoitteluikä ovat eri näkökulmia urheilijan kehitykseen.

• Kehitysvaiheiden harjoittelusisällöt ja määrät.
• Fyysiset ominaisuudet.
• Lajitekniikka ja lajitaktiikka.
• Välineet ja niiden huolto.
• Psyykkiset ja sosiaaliset taidot.
• Kilpaileminen.

Esityksessä harjoittelun laatua tarkastellaan suunnittelun, toteutuksen, seurannan ja kehittämisen kautta.

Tavoitteet ja suunnittelu

Tavoitteet asetetaan sekä ryhmälle että yksittäiselle urheilijalle. Ryhmän tavoitteita voidaan määritellä harjoitusviikonlopulle, leirille ja kaudelle. Henkilökohtaisista lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteista keskustellaan valmentajan, urheilijan ja vanhempien kesken.

• Tavoitteet ovat realistisia ja ymmärrettäviä.
• Niihin palataan säännöllisesti.
• Harjoittelu huomioi yksilöllisen kehityksen ja muuttuvat ominaisuudet.
• Harjoittelun, levon, ravinnon ja muun elämän kokonaisuus otetaan huomioon.

Esityksen ikäryhmätaulukossa ovat 8–12-vuotiaat, 13–16-vuotiaat, 17–20-vuotiaat sekä huipputaso. Taulukko säilyy alkuperäisessä esityksessä sivulla 9.

Avaa vuosikello ja kausiohjeet →

Motivaatio ja harjoitteluilmapiiri

Aineistossa sisäistä motivaatiota tarkastellaan omaehtoisuuden, pystyvyyden ja yhteenkuuluvuuden kautta.

• Osallistaminen ja itseohjautuvuuden tukeminen.
• Sopivan haastavat tehtävät ja onnistumisen kokemukset.
• Hyvä ilmapiiri, vuorovaikutus ja yhteiset harjoittelutavat.
• Fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen turvallisuus.
• Looginen eteneminen ja vaihtelevat harjoitteluympäristöt.

Tekemisen määrä ja harjoittelun mielekkyys yhdistyvät kuormituksen ja palautumisen tarkasteluun.

Taitojen oppiminen

Alppihiihdon perustaitoina aineistossa käsitellään tasapainoa, kääntämistä, kuormittamista, kanttausta sekä rytmiä ja ajoitusta. Liikevalmius ja tasapainotaidot muodostavat pohjan muiden lajitaitojen kehittämiselle.

Toisto, vaihtelu ja palaute

Harjoiteltaviin taitoihin palataan uudelleen. Aineisto korostaa toistojen ohella monipuolisuutta, vaihtelevia olosuhteita, eri aistikanavia ja tarkoituksenmukaista palautetta. Mukana on sekä ulkoista palautetta että urheilijan omaa havainnointia.

Osataidot ja kokonaissuoritus

Taitoja harjoitellaan kokonaisina käännöksinä ja käännössarjoina. Monimutkaisia suorituksia voidaan tarvittaessa jakaa osataitoihin. Harjoittelua siirretään vähitellen vaihteleviin olosuhteisiin ja kilpailua muistuttaviin tilanteisiin.

Kuormitus ja palautuminen

Esityksen tarkastelukohteita ovat laskujen määrä, harjoittelun rytmitys, tauot, harjoituskertojen ajoitus, nestetasapaino ja energia, yleinen kuormitus, vireystila sekä palautumisen seuranta. Lisäksi aineistossa nostetaan esiin korkealla harjoittelu.

Verkkoversio säilyttää nämä tarkastelukohteet. Se ei lisää henkilökohtaisia harjoitus- tai ravitsemusohjeita.

Harjoittelu- ja kilpailutaidot

Harjoittelutaidoissa painotetaan keskittymistä, tarkkaavaisuuden suuntaamista, harjoitteen sanallistamista ja urheilijan oman ajattelun aktivointia. Aineisto mainitsee myös päättäväisyyden ja rohkeuden.

Kilpailutaitoja harjoitellaan esimerkiksi ajanotolla, paripujottelulla sekä kilpailunomaisilla laskuilla ja radoilla. Rataan tutustuminen, visualisointi ja psyykkinen valmistautuminen kuuluvat esityksen kokonaisuuteen.

Vuoden 2022 esityksen kilpailusarjojen nimet säilyvät lähdeaineistossa. Niiden ajantasaisuus kuuluu sisältöpäivityksen tarkistuksiin.

Harjoittelun ja kehittymisen seuranta

Seurantaan esitetään useita toisiaan täydentäviä tapoja:

• Fyysisten ominaisuuksien testit; lähteessä esimerkkinä Ironman-testistö.
• Harjoituspäiväkirja.
• Valitut lajitaidon testit, esimerkiksi SkillsQuest-järjestelmästä.
• Harjoituksissa suoriutumisen seuranta.
• Kilpailusuoritusten kehitystrendi: suoriutuminen, aikaero kärkeen ja sijoitus ikäluokassa.
• Urheilijakohtaisen taitoprofiilin määrittäminen ja seuranta.

Aineiston kyvykkyyspyramidi yhdistää liikkumisen perustan, fyysiset ominaisuudet, tekniikan ja taktiikan. Se on nähtävissä alkuperäisen esityksen sivulla 26.

Alkuperäiset 27 sivua ja lähteet

Esityksen alkuperäiset kuvat, taulukot ja sanamuodot säilyvät tässä vertailua varten. Kuvissa olevaa tekstiä ei ole kaikilta osin saatavilla poimittuna tekstinä.

01 · Kansi

Alkuperäinen sivu 1. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

LAATUA ALPPIHIIHDON LAJITAITOHARJOITTELUUN SUUNNITTELU – TOTEUTUS – SEURANTA – KEHITTÄMINEN Näyttötyöesitys 1/2 VEAT 2022 Johtaminen, Seppo Keränen

02 · Sisältö

Alkuperäinen sivu 2. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

ALPPIHIIHDON TAITOHARJOITTELU • Mitä on alppihiihdon harjoittelu / lajitaitoharjoittelu ? • Yleiset laatutekijät • Käytännön alppihiihtoharjoittelun laatutekijät • Harjoittelun ja kehittymisen seuranta • Valmennustoiminnan kehittäminen

03 · Harjoittelun kehitysalueet

Alkuperäinen sivu 3. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

MITÄ ALPPIHIIHDON HARJOITTELU SISÄLTÄÄ? http://usskiandsnowboard.org/sites/default/files/files-resources/files/2017- 11/Alpine%20Training%20Systems%2011-16-17.pdf U.S. Ski & Snowboard Training Systems - 6 kehitysvaihetta lajin aloittamisesta huipputasolle;kronologinen ja biologinen ikä sekä harjoitteluikä - 7 pääkehitysaluetta sisältäen kunkin kehitysvaiheen painopisteet • Kehitysvaiheiden sisällöt/määrät (Development Domain) • Fyysiset ominaisuudet (Physical Fitness Domain) • Lajitekniikka (Technical Domain) • Lajitaktiikka (Tactical Domain) • Välineet ja niiden huolto (Equipment Selection and Preparation Domain) • Psyykkiset ja sosiaaliset taidot (Mental and Social Skills Domain) • Kilpaileminen (Competition Domain)

Sivun lähdelinkit

• Lähde 1 · usskiandsnowboard.org

04 · Liikeoppimisen tekijät

Alkuperäinen sivu 4. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

MITÄ ALPPIHIIHDON LAJITAITOHARJOITTELUSISÄLTÄÄ? https://rtp-alpin.deutscherskiverband.de/trainingstheorie/techniktraining-und- methodik/intelligentes-coaching/einflussmoeglichkeiten-bewegungslernen/

Sivun lähdelinkit

• Lähde 1 · rtp-alpin.deutscherskiverband.de

05 · Yleiset laatutekijät

Alkuperäinen sivu 5. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

YLEISET LAATUTEKIJÄT Hyvän harjoittelun periaatteet Lajin vaatimukset Tavoitteellisuus, systemaattisuus ja suunnittelu Pitkäjännitteisyys ja seuranta Motivoivuus Yleistaidot – lajitaidot Taitojen hierarkia Osataidot – kokonaissuoritus Taitojen automatisoituminen Harjoittelutaidot Kilpailutaidot

06 · Hyvän harjoittelun periaatteet

Alkuperäinen sivu 6. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

MILLAISTA ON HYVÄ HARJOITTELU? • Innostavaa, monipuolista, tavoitteellista ja systemaattista • Urheilulliset elämäntavat • Seurassa, koulutyön ohessa ja omaehtoisesti • tukee sisäistä motivaatiota ja innostaa myönteisten kokemusten kautta • Kehittää fyysisiä ominaisuuksia ja lajitaitoja • Huomioi kasvun ja kehityksen herkkyyskaudet sekä yksilölliset erot • Huippu-urheiluun tähtääviltä vaatii erityistä sinnikkyyttä Nuorten urheilijoiden harjoittelussa elämän kokonaishallinta on erityisen tärkeätä. Harjoittelun, levon ja ravinnon tasapaino mahdollistaa nuoren optimaalisen kehittymisen. Harjoittelumäärien noustessa myös ravintoon ja lepoon tulee kiinnittää entistä enemmän huomiota. (Hämäläinen et al 2015, s. 39, 91)

07 · Lajin vaatimukset

Alkuperäinen sivu 7. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

LAJIN VAATIMUKSET • Alppihiihto on nopeuskestävyyslaji: n. 30 s – n. 2,5 min. • Kilpailulajit: pujottelu, (superpujottelu), suurpujottelu, pari(suur)pujottelu, super-G ja syöksylasku. • Nopeuskestävyyslaji edellyttää urheilijalta hyviä voima- nopeusominaisuuksia ja hyvää maitohaponsietokykyä (https://kihuenergia.kihu.fi/tuotostiedostot/julkinen/2022_rus_kestvyyssu_sel61_77216.pdf) • Alppihiihto vaatii urheilijalta myös vahvoja psyykkisiä ominaisuuksia. • Keskeiset fyysiset ominaisuudet: lihasvoima, anaerobinen ja aerobinen kestävyys, koordinaatio, ketteryys, tasapaino ja notkeus. Sekä lumi- että kuivaharjoittelun tulisi kehittää näitä tekijöitä. (Andersen & Montgomery 1988) https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/43326 • Lajitaidot ovat tärkein ja keskeisin osa alppihiihtäjän menestymisessä. o Lajianalyysi (Jungell 2014) https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/43326 o Lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi pujottelussa (Salo, Tiina 2008) https://jyx.jyu.fi/bitstream/handle/123456789/2476... alo%20Tiina%20FINAL%20Lajianalyysi.pdf

Sivun lähdelinkit

• Lähde 1 · jyx.jyu.fi
• Lähde 2 · jyx.jyu.fi

08 · Harjoittelun vuosikello

Alkuperäinen sivu 8. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

ALPPIHIIHTOVALMENNUKSEN HARJOITTELUKAUDET Joulukuu-huhtikuu KK, Kilpailukausi Huhtikuu- toukokuu YMK, ylimenokausi Toukokuu- kesäkuu PK1, peruskuntokausi Heinäkuu OT, omatoiminen harjoituskausi Elokuu-syyskuu PK2, lajisuuntautunut fysiikkaharjoittelukausi Syyskuu-joulukuu KVK, kilpailukauteen valmistava lajiharjoituskausi sosiaalinen tapahtumasosiaalinen tapahtuma Lumileiri, sosiaalinen tapahtuma SUUNNITTELU - ALPPIHIIHTOHARJOITTELUN VUOSIKELLO https://asiakas.kotisivukone.com/files/alppivalmen...

Sivun lähdelinkit

• Lähde 1 · asiakas.kotisivukone.com

09 · Tavoitteellisuus ja ikäryhmät

Alkuperäinen sivu 9. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

TAVOITTEELLISUUS, SYSTEMAATTISUUS JA SUUNNITTELU Ikäluokat 8-12v (U10-U12) 13-16v (U14-U16) 17-20v (FIS/Alppikoulu, -akatemia) Huippu (=tavoitetaso) Yleiset taito- ominaisuudet ”taitava ja ketterä” Liikkuvuus, notkeus, ketteryys; tasapainokyky; liikepankin kasvattaminen; ”Kimmoisa ja nopea” Liikenopeus, kimmoisuus, lihaskestävyys, nopeusvoima, maksimivoima, aerobinen/anaer. kestävyys, tasapaino/koordinaatio ”Voimakas ja kestävä” nopeus- ja voimaominaisuuksien optimointi; tasapaino/koordinaatio-elementti fysiikkaharjoittelussa ”Ominaisuuksien optimointi” henkilökohtaisten vahvuuksien pohjalta. Tekniikka Monipuolinen vapaalasku erilaisissa maastoissa ja olosuhteissa. Lajitaitojen monipuolinen harjoittelu ja laskeminen erilaisissa lumi- ja rinneolosuhteissa. Vapaalasku, ohjattu taitoharjoittelu vapaalaskussa ja tekniikkaharjoitteet muodostavat rinneharjoittelun ytimen. Perustaitojen monipuolinen harjoittelu johtaa toimivaan tekniikkaan, symmetrisiin, rytmikkäisiin ja hyvin ajoitettuihin käännöksiin yhdensuuntaisin suksin. Leikkaavan laskun harjoittelu; ylävartalon ja jalkojen separaatio kanttauksen, kääntämisen ja sauvan käytön yhteydessä. Lajispesifisten (SL, GS) teknisten ja taktisten taitojen harjoittelu; esim. laskulinja, porttikuviot, vauhtilaskun, erilaisten maastonmuotojen harjoittelu. Vauhdikkaan monipuolisen laskutekniikan harjoittelu. Teknisen ja taktisen harjoittelun vaihe. Ratalaskun lajitekniikan harjoittelu ja vahvistaminen Laskulinjan ja strategian kehittäminen. Teknisen taitotason harjoittelu ja aktiivinen ylläpito kasvupyrähdyksen aikana. Tekniikan ja taktiikan optimointi kehon muuttuvien mittasuhteiden ja fyysisten ominaisuuksien pohjalta. Vauhdin ja laskun tehokkuuden harjoittelu optimoimalla leikkaavuuteen ja ohjaukseen käytettyjä mekanismeja halutun käännössäteen saavuttamiseksi erilaisilla radoilla. Erityyppisten ratojen, erilaisten olosuhteiden ja maastonmuotojen harjoittelu. Taktiikan optimointi leikkaavan laskun ja hyvän laskulinjan mahdollistamiseksi. Lajikohtaisten spesifisten teknisten ja taktisten taitojen harjoittelu (kepin ottaminen, hypyt, erilaiset jyrkkyydet ja maastonmuodot, viistorinne, pitkät käännökset, radanmerkkaus jne.). Laskulinjan ja käännöksen muodon ennakointi. Haasteellisten tilanteiden ja olosuhteiden harjoittelu (vaihteleva- ja epärytmiset radat, vaikeat sää- ja lumiolosuhteet) Huipulle tähtäävän intuitiivisen ja soveltavan teknisen ja taktisen taidon harjoittelu. Teknisten ja taktisten taitojen harjoittelu yksilöllisten ominaisuuksien ja vahvuuksien sekä yksilöllisten liikkumistapojen ja liikemallien kautta. Välinekehityksen ja innovaatioiden hyödyntäminen tekniikan ja taktiikan harjoittelussa. Taktisten taitojen harjoittelu erilaisissa olosuhteissa ja kilpailutilanteissa. Huippuluokan lajikohtainen tekninen ja taktinen intuitiivinen ja soveltava osaaminen. Teknisten ja taktisten taitojen optimointi urheilijan yksilöllisten ominaisuuksien ja vahvuuksien sekä hänelle ominaisten liikkumistapojen ja liikemallien kautta. Välinekehityksen ja innovaatioiden hyödyntäminen tekniikan ja taktiikan optimoinnissa. Taktisten taitojen optimointi erilaisissa olosuhteissa ja kilpailutilanteissa. Alppivalmennus.fi: https://1drv.ms/b/s!An77X8iXbctKm1gkl7M48mmdOliv Mukailtu ÖSV-harjoittelukaavion pohjalta https://www.skiverband-ooe.at/downloads/saison-2017-2018/03- leistungssport/01-alpin/5-oesv-alpin-rennlaufentwicklungsplan/file

Sivun lähdelinkit

• Lähde 1 · 1drv.ms
• Lähde 2 · www.skiverband-ooe.at

10 · Lajitaitojen kehittäminen

Alkuperäinen sivu 10. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

MITÄ ALPPIHIIHDON LAJITAITOHARJOITTELUTARKOITTAA KÄYTÄNNÖSSÄ? Lajitaito-ominaisuuksien kehittäminen ikäluokittain n. 2 vuoden jaksoin U8 – U21 LTAD*-järjestelmän pohjalta • Lajitaidot • Välineiden käyttäytymisen ymmärtäminen • Suksitaituruus • Rytmi ja rytmitaju • Laskuasento • Laskutaktiikka • Radanmerkkaus • Radankatselu • Vapaalaskeminen harjoituksissa Mukailtu (Kurki 2020) https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/3385... USSA Alpine Training Systems Matrix (2017) pohjalta: http://usskiandsnowboard.org/sites/default/files/f... *LTAD = Long-Term Athletic Development

Sivun lähdelinkit

• Lähde 1 · www.theseus.fi
• Lähde 2 · usskiandsnowboard.org

11 · Will–Skill–Hill-ajattelu

Alkuperäinen sivu 11. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

MITÄ ALPPIHIIHDON LAJITAITOHARJOITTELUTARKOITTAA KÄYTÄNNÖSSÄ? https://www.kungsbergetsalpina.net/gl obalassets/kungsbergets-ak---skidor- tranarmaterial/dokument/will-skill- hill.pdf2010 - 2011

12 · Taitoharjoittelun ikäryhmätaulukko, osa 1

Alkuperäinen sivu 12. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

MITÄ ALPPIHIIHDON LAJITAITOHARJOITTELUTARKOITTAA KÄYTÄNNÖSSÄ? https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/3385... - %20FINAL.pdf?sequence=2&isAllowed=y

Sivun lähdelinkit

• Lähde 1 · www.theseus.fi

13 · Taitoharjoittelun ikäryhmätaulukko, osa 2

Alkuperäinen sivu 13. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

MITÄ ALPPIHIIHDON LAJITAITOHARJOITTELUTARKOITTAA KÄYTÄNNÖSSÄ?

14 · Pitkäjänteisyys ja tavoitteet

Alkuperäinen sivu 14. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

PITKÄJÄNNITTEISYYS, TAVOITETIETOISUUS ✓ Ryhmän yleistavoitteet viikonlopulle/leirille/kaudelle ✓ Lyhyen ja pitkän aikavälin henkilökohtaiset tavoitteet sovitaan yhdessä valmentaja(t) & urheilija & vanhemmat ✓ Realistinen tavoiteasettelu ✓ Tavoitteisiin palataan säännöllisesti ja katsotaan missä mennään

15 · Motivaatio

Alkuperäinen sivu 15. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

MOTIVOIVUUS • Sisäistä motivaatiota tukevat tekijät / Itsemääräämisteoria omaehtoisuus – itseohjautuvuuden tukeminen, osallistaminen pystyvyys – sopivan haasteellista tekemistä, onnistumisia yhteenkuuluvuus – ilmapiiri ja vuorovaikutus, ”sosiaaliset” harjoittelutavat • Tehtäväsuuntautunut harjoitteluilmapiiri vs. minäsuuntautunut harjoitteluilmapiiri • Fyysinen – psyykkinen – sosiaalinen turvallisuus • Toiminnan määrän maksimointi tasapainossa kuormituksen ja palautumisen optimoinnin kanssa • Etenemisen loogisuus ja progressiivisuus • Sopiva harjoitteluympäristö • Harjoitteluärsykkeiden, -menetelmien, -olosuhteiden ja paikkojen vaihtelu • Tavoitteet / edistyminen – Hoks!

16 · Yleistaidot ja lajitaidot

Alkuperäinen sivu 16. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

YLEISTAIDOT – LAJITAIDOT Alppihiihdon opetusohjelma, Suomen hiihdonopettajat 2021 Perusmotoriset taidot: liikkumistaidot, tasapainotaidot ja välineen käsittelytaidot Perusliikuntataidot eli liikunnan perustaidot: juokseminen, hyppääminen, heittäminen sekä kiinni ottaminen (Jaakkola 2016, 19) Muut tarvittavat taidot: etäisyyksien hahmottaminen, tarkkaavaisuuden suuntaaminen, mielikuvien käyttötaito, työmuisti, eri aistien hyödyntäminen, psyykkiset taidot (Kalaja 2016) Alppihiihdon lajitaidot: ”perustaidot”: tasapaino, kääntäminen, kuormittaminen, kanttaus, rytmi ja ajoitus

17 · Taitojen hierarkia

Alkuperäinen sivu 17. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

TAITOJEN HIERARKIA https://skiracing.com/how-to-improve-your-slalom-s... Tasapainotaidot/liikevalmius > muut lajitaidot

Sivun lähdelinkit

• Lähde 1 · skiracing.com

18 · Taitojen kehittyminen

Alkuperäinen sivu 18. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

MITEN TAIDOT KEHITTYVÄT? • hermosoluyhteydet; • harjoitusten toiminnallisuus; • omatoiminen harjoittelu Toistot • hermosoluyhteydet, aivojen plastisuus; • yksipuolisuus heikentää motorista oppimiskykyä Vaihtelu ja monipuolisuus • tieto suorituksesta, tieto lopputuloksesta • eri aistikanavien hyödyntäminen • urheilijan itsensä löytämä palaute (sisäinen palaute) • sopiva määrä, sopivaan aikaan, sopivassa muodossa (halutut asiat) Palaute • positiivisuus • yhteenkuuluvuus – ”sosiaaliset harjoitteet” • stressihormoni haittaa oppimista Hauskuus, viihtyminen Kalaja 2016

19 · Taidon oppimisen vaiheet

Alkuperäinen sivu 19. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

TAIDON OPPIMISEN VAIHEET Hahmotusvaihe •sisäisen kuvan hahmottaminen opeteltavasta taidosta havainnoinnin kautta •suoritukset hitaita, kömpelöitä ja vaihtelevia •ohjeistamista, näyttöjä ja kannustusta Harjoitteluvaihe •oppiminen on assosiatiivista, oppija on motivoitunut harjoittelemaan ja ymmärtämään taidon kokonaisuuden •harjoittelussa tapahtuu muutosta ja suoritukset alkavat nopeutua, hioutua ja muistuttamaan toinen toisiaan •oppija havainnoi lähinnä omaa tekemistään Automaatiovaihe •Taidosta on tullut sujuva kokonaisuus ja taito tuotetaan automaattisesti, ja sen toteuttaminen onnistuu myös muuttuvassa ympäristössä. •Havainnointi vapautuu varsinaisesta suorituksesta ympäristön tarkkailuun ja tilanteiden ennakointiin •Lopullinen taidon oppiminen vaatii paljon toistoja ja jopa vuosien työn

20 · Taitojen automatisoituminen

Alkuperäinen sivu 20. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

TAITOJEN AUTOMATISOITUMINEN ”Ei aina uutta vaan uudelleen” Palataan toistuvasti harjoiteltavien taitojen äärelle Paljon tekemistä – ”talk vs. doing” Toistaminen eri olosuhteissa, ärsykevaihtelun merkitys Fokuksen vaihtelu & eri aistikanavien hyödyntäminen (Hämäläinen et al. 2015; O. Ohtonen 2022)

21 · Kuormitus ja palautuminen

Alkuperäinen sivu 21. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

KUORMITUS JA PALAUTUMINEN laskujen määrä, rytmitys ja tauot harjoituskertojen ajoitus nestetasapaino ja energia yleinen kuormitustaso - vireystila palautumisen seuranta harjoittelu korkealla (jäätiköt/gletserit)

22 · Osataidot ja kokonaissuoritus

Alkuperäinen sivu 22. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

OSATAIDOT – KOKONAISSUORITUS o Taitoharjoittelu pääsääntöisesti ”holistisesti” kokonaissuoritusten kautta (kokonaiset käännökset, käännössarjat, rytmikkäät käännökset) o Auttaa hahmottamaan taitotavoitteen > parantaa motivaatiota (Jaakkola 2010, 106–107.) o Mitä lähempänä opittava taito tai harjoite on aitoa suoritusta, esimerkiksi kilpailu- tai pelitilannetta, sitä tehokkaampaa oppiminen on. (Davids 18.11.2015) https://docplayer.fi/49146777-Teamgymin-lajitaitoj... (s. 18-20) o Monimutkaisten taitojen kohdalla harjoitellaan tarvittaessa osataitoja ja -suorituksia o Ensin optimiolosuhteissa – sitten vaihtelua (progressiivisuus) o Taitoharjoittelussa tärkeää suosia ärsykevaihtelua ja eri olosuhteissa laskemista ns. blokkiharjoittelun sijaan o Osataitoja voidaan harjoitella paitsi vapaalaskussa, niin myös erilaisilla tekniikkaradoilla > kokonaissuoritus kisanomaisilla radoilla

Sivun lähdelinkit

• Lähde 1 · docplayer.fi

23 · Harjoittelutaidot

Alkuperäinen sivu 23. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

HARJOITTELUTAIDOT • keskittymisen harjoittelu ja ohjaaminen (Koivusalo 2017, s. 12) • kysymykset; harjoitteen sanallistaminen • ”urheilullisen ajattelun” aktivointi • keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta herättelevät harjoitteet • tarkkaavaisuuden suuntaaminen: sisäinen, ulkoinen, holistinen • fokuksen ankkurointi • asenneharjoittelu; päättäväisyys, rohkeus Kilpailuun valmistautuminen ja kilpaileminen, Koivusalo 2017) https://docplayer.fi/104656942-Kilpailuun-valmista...

24 · Kilpailutaidot

Alkuperäinen sivu 24. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

KILPAILUTAIDOT • kilpailemisen harjoittelu (ajanotto, paripujottelu, kisanomaiset laskut ja radat) • seuran sisäiset kisat, Suomi-slalom; PS-Cup > Kia Cup > SM > FIS > EC > MC • rataan tutustuminen, visualisointi - vauhti • asenne, päättäväisyys, psyykkinen valmistautuminen Kilpailuun valmistautuminen ja kilpaileminen, Koivusalo 2017) https://docplayer.fi/104656942-Kilpailuun-valmistautuminen-ja- kilpaileminen.html

25 · Harjoittelun ja kehittymisen seuranta

Alkuperäinen sivu 25. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

• Fysiikka: Ironman-testipatteri https://varala.fi/wp-content/uploads/2020/04/Ironm... • Harjoituspäiväkirja perinteinen/mobiili, esim. Coach tool • USSA:n Skills quest -järjestelmästä valitut testit https://usskiandsnowboard.org/sport-programs/skill... • Alppihiihdon lajianalyysin matriisista valitut testit https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020051711845 • Harjoituksissa suoriutumisen seuranta • Kilpailusuoritukset esim. kehitystrendi: suoriutuminen kilpailutapahtumassa; aikaväli kärkeen; sijoitus ikäluokassa • Urheilijakohtaisen taitoprofiilin määrittäminen ja seuranta HARJOITTELUN JA KEHITTYMISEN SEURANTA

Sivun lähdelinkit

• Lähde 1 · varala.fi
• Lähde 2 · usskiandsnowboard.org
• Lähde 3 · urn.fi

26 · Kyvykkyyspyramidi

Alkuperäinen sivu 26. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

KYVYKKYYSPYRAMIDI Total Skiing, Fellows 2011 Kyvykkyysprofiilin määrittely > ”Complete Skier”

27 · Päätös

Alkuperäinen sivu 27. Avaa kuva suurempana.

Sivun poimittu tekstisisältö

SÄ OSAAT PALJON ENEMMÄN KUIN MITÄ SÄ USKALLAT "Valmentaminen on virittämistä ja palautteen käsittelyä totuuden hetken molemmin puolin, jotta tarina saa alkaa toteutua." Anna sille osaamisellesi mahdollisuus, se on oppimista. + ihmettele ja innostu + kokeile ja kuuntele + murru ja antaudu + tee, turhaudu, tutki = oivallus + pyydä uusi haaste Jari Sarasvuo, 21.11.2016 http://areena.yle.fi/1-3802946

Sivun lähdelinkit

• Lähde 1 · areena.yle.fi